ja tez raczej nie lubie slodzikow, no ale moze by sie cosik przydalo do jakiegos ciasta oczywiscie z dozwolonych skladnikow :-) a ja dzis wreszcie kupilam kaczusie i w sobote bedzie uczta :-) a teraz biore sie za robienie batonow z owsianych :-) robie pierwszy raz i to jeszcze przepis bede modyfikowac --- mam nadzieje ze bedzie zjadliwe ;-)
[...] już ok. 18 ludzi czekało od bodaj 15/16. Więc stwierdziłam, że idę na trening. Wyrobiłam się%-), wróciłam na uczelnię o 19.20, a jeszcze były trzy osoby przede mną. ;-D No ale zaliczone ;-] Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 6*40kg/ 5*42,5kg/ 3*45kg/ 6*42,5kg/ 5*47,5kg/ 2*50kg/ 3*47,5kg dziwnie mi to poszło, chyba w ogóle źle. [...]
bialko 3g na kilo jest teraz podstawą a sa nawet teorie dotyczace ladowania dodatkowym białkiem okolotreningowo... no ale powiedzmy zaczyna to zahaczać o igranie z własnym zdrowiem. Sa inne rzeczy dotyczace "beztluszczowej" masy Kwestia tylko aero.. robi je bo...? A ta ilosc wegli to dla niego "normalna" dobrze sie czuje i [...]
[...] tak czytam o tych nerach hmmm bo o tej dupie co mowa byla to o mnie nie ?? robilam usg i bylo oki to jakos cos jeszcze moge zbadac bo jesli chodzi o wode to (teraz mniej) ale ja na wadze moge miec roznice do 5 kg !!!!!!! z dnia na dzien :(:( sory ze siem tak wpierniczam tu :)dobra kobieto :) no madu ja widze ze mozemy sobie to samo [...]
25.10.2008 competition in Wrocław o 4:58 mialem pociąg do wrocławia wiec o 4 juz musialem wstac. Na miejsce dojechalismy okolo 7:30 i niby mielismy 1h do zawodów no ale pobłąkaliśmy się troche bo ta sala jest z lekka na zadupiu . Weszliśmy podpisaliśmy oświadczenia dostalismy kluczyki do szatni itd Niestety bylem zapisany jako pierwszy bo [...]
[...] nie robiła a pewnie nawet nie widziała takiej wersji.(nie zebym sie wychwalał czy cos. bron Boze!) Ale ostro ją polecam. Dwójki mozna maxymalnie spiąc i jest w nich takie palenie żę masakra... A potem warto już je wykończyć klasycznym ;-) Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, [...]
No więc tak czas coś więcej skrobnąć. Jak wiadomo w ubiegły weekend wziąłem udział w VIII Zawodach w Kulturystyce i Fitness Sopot 2015. Był to dla mnie debiut na scenie ale nie spodziewałem się, że zakończy się takim wysokim miejscem. Początkowo celowaliśmy w to, że fajnie by było wejść do finałowej szóstki. Patrząc po rywalach np. Piotr [...]
No więc tak czas coś więcej skrobnąć. Jak wiadomo w ubiegły weekend wziąłem udział w VIII Zawodach w Kulturystyce i Fitness Sopot 2015. Był to dla mnie debiut na scenie ale nie spodziewałem się, że zakończy się takim wysokim miejscem. Początkowo celowaliśmy w to, że fajnie by było wejść do finałowej szóstki. Patrząc po rywalach np. Piotr [...]
[...] Dieta /SFD/2019/1/11/f536ea48df49463f84d63f141439a3f9.jpg /SFD/2019/1/11/f8935da42c924caba5f8aed393525ff4.jpg Dzisiaj tylko BPC I 7 czy 8 naleśników z warszem z twarogu tłustego, masła orzechowego Dziki Orzech i śmietany30%. Wieczorem miała być śmietana36% jednak zmieniłem na makrele wędzoną wprawdzie [...]
[...] razem nie rób pod światło bo mało widać ;-) Nie zdążyłam juz wczoraj wrzucic wypiski, bo cały wieczór siedziałam nad książką o bieganiu i nowym planem biegowym ;-) No ale ostatecznie ogarnęłam :-) /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 9.02 sobota Dzień 34 Trening Trening na siłowni, ale juz w zmienionej formie. Do obwodu [...]
DZIEŃ 4 – 4.09.2013 Miała być siłka, ale jak dotarłam do domu to już zbyt późno było aby iść na siłkę. Dlatego dzisiaj taki tylko joga. Siłka będzie jutro (w czwartek) i w sobote. A Endo, no cóż… wyniki w normie, więc nie ma co leczyć. ;-) Hashimoto też nie stwierdził, ale wypisał skierowanie na usg, na które mam się zgłosić w grudniu. @-) No [...]
[...] 4x6 3+3op/2+4op/1+5op/6op 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 36kg/38kg/40kgx8/x7 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 17kg/18kgx10/x10 Trening sponiewierał, ale ciężarowo jest słabo i to trochę frustruje. Takie uroki redukcji chyba. Ogólnie dziś nie mam dobrego dnia, jakoś psychika mi siadła i zwątpienia się pojawiły w sens tego [...]
Bziubzius, powiem Ci, że od swingów do burpee był hardcore, a tak to taka "znośna". :-)) Twoje rundy lepsze czyt. goooorsze. %-) No ale ja też wczoraj myślami byłam gdzie indziej, więc nie wiem czy taki trening w ogole można uznać. ;-) Kuba, bo ja ostatnio jem wizualnie brzydko. :)) Ale dziś coś tam cykłam. :-) Gienek, wódka grzeje, wódki chłodzi, [...]
właśnie ja też zauważyłem,że jak nie ide na trening to ok 2-2,5l wody tylko pije a tak to na treningu jeszcze te 1,5l dochodzi ale to za mało jak na mono tez musze zacząc więcej pić dzień 27 posiłek 1 70 gram płatków+ 250 ml mleka+ 30 gr orzechów arachidowy+100gram jaja kurze całe + ananas ok 150gram posiłek 2 70 gram Gainera + 15 gram białka + 10 [...]
[...] wiem, staram się jak umiem i myślę, że różnice w kcal na poziomie 1550-1700 kcal to mogą być nawet w granicach jakiegoś tam błedu na zasadzie - tu 5 g więcej, tu mniej. No ale... Czyli średnio na poziomie zaleconego mi 1600 kcal dziennie. Z treningiem jest tak, że albo mi robota pozwoli, albo nie. Na to nic nie poradzę. Pisałam na początku, że [...]
[...] to zobaczę. Idę na spacer z moją emerytką (psicą), więc może po powrocie mnie najdzie. Nie dałam rady z migdałami - byłam zapchana po maśle z posiłku wcześniejszego. No ale dzisiaj mam nadzieję nie zapomnieć i mieć czas na wszystkie posiłki Szczególnie, że już wstałam skoro świt. Czym (jakim ćwiczeniem) mogę zastąpić wyciskanie sztangi [...]
[...] przecież to ,,tylko'' 8 tygodni na pewno nie straconych . Tak jak sam widzisz u mnie klatka i to cała do podrasowania . Z fatem trudna sprawa nie chce za bardzo schodzić no ale przynajmniej próbowałem . Później może wykombinujemy cykl Wodyna z priorytetem na moją najsłabszą grupę . No a tak według Twojej oceny to który byś mi polecił planik jako [...]
[...] , gdy przyszedłem do domu od razu zgrałem na kompa i specjalnym programem połączyłem dwa krótkie ujęcia z boku i z przodu oraz dodałem napisy i nawet jeden efekcik No ale cóż po kilku próbach nie dało się uploadować na Youtube dopóki nie skomwertowałem pliku. No i od razu lepiej Oto wczorajsze moje próby [...]
Właśnie wychodzę na trening Dziękuję Wszystkim za doping i dobre słowo to jeszcze bardziej mnie zagrzewa do boju Dzisiaj czwarty trening 15-tek no i te siady których szczerze za bardzo nie lubię . No ale bez których raczej nie powinien się obejść żaden plan treningowy . Dzięki za odwiedziny i tyle komentarzy
[...] OBWÓD BICEPSU: 27,5/30 - +2,5cm powiem że to widać! OBWÓD ŁYDKI: 37//37 - ech łydki toporie OBWÓD UDA: 53/57 - +4cm OBWÓD BIODER: 98/98 - byl moment że zeszły do 94,5, ale w tym momencie zalana jestem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76/74 - -2cm OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEPKA: 91/87 - -4cm tak wreszcie mam talię OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA [...]
W poszukiwaniu zaginionej talii - k_rol_k
